大卡与千卡(大卡与千焦)

众所周知,

“管住嘴,迈开腿”是减肥的有效手段。

需要注意的是,

很多人为了快速达到减重的目的,

会选择一味节食少吃,

这种方法在减肥后的反弹几率较大,

也没有考虑到自己需要的热量,

是不健康的。

大卡与千卡(大卡与千焦)

我们可以考虑控制饮食,

吃到自己预算热量后就不再多吃,

可以让身体维持基本的代谢,

一般女生不低于1200大卡。

但是您发现了没有,

随手一包干脆面竟然每百克2000KJ!

那么我们常常提到的,

卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间,

有什么关系呢?

它们是怎样转化的呢?

今天,就来给大家科普科普。

大卡与千卡(大卡与千焦)

卡路里(简称:卡/Cal)

卡路里也是热量的表示单位和国际度量单位。它的定义是:将1克水升高1摄氏度所需要的热量。

这个热量值非常低,单位非常小,这样理解,卡和大卡的关系就像是米和毫米,我们不会说一个人身高1680毫米。

因此,如果有人说食物中含有几十卡,或是运动消耗了几百卡,那么这种说法是错误的,他可能想说的不是卡,是大卡。

大卡/千卡(Kcal)

大卡就是千卡,1大卡=1千卡=1000卡

我们每天基础新陈代谢就能达到1200—1600大卡,也就是120万—160万卡路里。

一般来说,食物热量大概几十到几百大卡,运动消耗的热量也是几十到几百大卡不等。

焦耳(J)、千焦(KJ)

和上述一样,它们都属于热量单位,但是只有大卡和卡路里是热量计量单位,如果标识的是千焦,需要我们换算成大

卡。

1卡=1卡路里=4.186焦耳

(1KJ=0,239卡路里)

1000卡=1千卡/大卡=4.186千焦

不明白?没关系!举个例子!

大卡与千卡(大卡与千焦)

假如,这包零食一包100g,

该零食100克2301千焦。

由于1大卡=4.186千焦,

所以这包零食的热量是,

2301÷4.186≈500大卡,

每天新陈代谢的热量大约为1200—1600大卡

不过现实生活中,我们在进食的时候也会消耗掉食物能量,就是我们说的“食物热效应”

碳水化合物(米面)大约为5%-6%

脂肪(油脂)大约为4%-5%

蛋白质(鱼肉蛋奶)为30%-40%

因此我国成年人每日要摄入的能量需求大约为:男性2250大卡、女性1800大卡

减肥人士,可以在这个基础上降低摄入,建议每天减少摄入300-500大卡。

减肥不是一蹴而就的,控制饮食的同时再坚持锻炼,就能消耗掉更多的热量,那么你距离你的减肥目标就不远了!

身体即精神!自律即自由!

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