骨盆前倾的正确睡姿图(骨盆前倾的正确睡姿图视频)

骨盆前倾一般表现为小腹突出,假翘臀,影响整个人的气质,有的人还会便秘,女性产后前倾的居多

骨盆前倾的正确睡姿图(骨盆前倾的正确睡姿图视频)

下面这套动作可以有效的改啥骨盆前倾,共三组

第一组:如图,躺在瑜伽垫上,放松肩膀,腰和背离地面一个手掌的距离!全程收紧腹部,保持两分钟

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第二组:如图躺在瑜伽垫上,肩膀放松,背部和腰贴紧地面,如果贴不到,臀部下沿稍微抬一点点就能贴到了,全程收紧腹部,保持两分钟

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第三组:和第一个动作一样,这时不需要两分钟,保持一分钟就可以了

以上动作亲测有效,做对的话一天下来腹部就有感觉了

不会腹试呼吸的要先练会再做,腹试呼吸是一切锻炼的基础,如果不会,收紧腹部就会变成吸肚子,那样练什么都不会有效果

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