冬季养生知识

冬季是匿藏精气的时节,

立冬后至立春前,

最为适宜养生进补。


养生好时机

冬季,是指我国农历10、11、12月,历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季时节天地寒冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,对此,人们首先想到的是防寒保暖。其实冬季也是养生的好时机,中国人讲究养生,冬季养生需要注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面,我们就来和大家探讨一下吧。


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中国传统健康知识

养生应该随着天之四时:春生、夏长、秋收、冬藏,适时而行。冬季养生应以“藏”为主,而人体之中肾主藏,所以冬天养生重点在祛寒、温养和进补。

《黄帝内经》:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

01

保暖

冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重,因此保暖防寒十分重要。我们的身体受到寒冷刺激时血管收缩,尤其是头部,肌肉紧张,很容易引起感冒、头疼,因此要在冬季避免头部吹到冷风,必要时佩戴帽子、围巾。背部也是需要注意保暖的部位。背部受到寒冷刺激,冷空气会通过背部穴位进入内脏,容易造成腰酸背痛。


02

护脚

冬季护脚即护身。每天坚持步行半小时以上,活动双脚,促进血液循环。睡前用温热水洗脚或泡脚。坚持早晚按压脚心,刺激双脚穴位。此外,保持足部干燥也很重要,勤更换清洗袜子,日常也可以选择轻便、保暖、吸湿性好的鞋子。寒从脚起,保护好脚,冬季养生才能事半功倍。



03

多晒太阳

中医讲,“冬阳一寸值千金”,冬天万物闭合,人体的阳气也潜藏了起来。《黄帝内经》中说:“阳者卫外而为固也”,说的就是人的阳气能够抵御外邪,提高免疫力。多晒太阳能够补阳气、补正气,也是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。因此在冬季多晒太阳,可以让我们心情明亮,排除不良情绪。这也是在冬天里寻求一种安静的精神状态,可以保精怡神。


04

保证充足睡眠

古人说“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威”,也有俗话“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月”,即冬季应当保证充足睡眠。冬天太阳落山早,升起晚,由于气温骤降、光照不足的缘故,应适当增加睡眠,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。中医所说冬藏,也是指冬季阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,应当养精蓄锐。早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积,为第二年春天生机勃发做好准备。



05

合理进补

冬季我们的身体消耗很大,可以适当增加一些高热量食物,有效提高御寒能力,抵御严寒的侵袭。同时,在中医理论中,冬季属水,对应至人身体为肾,肾亦属水,在冬季就需格外注重调理。日常可以根据不同人群需要,选择适当食补或药补。如果是阳虚的人,可选羊肉、鸡等。如果是气血虚的人,可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜燥热的人,可食用红枣、枸杞、核桃等温补食材。另外在冬季多喝热粥,例如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等,也可以养心除烦、益气养阴。





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