北京疾控发布健康指南:春节返程前后注意做好这几件事

北京日报客户端 | 记者 孙乐琪

春节假期即将结束,就要投入到紧张的工作中,许多市民已经准备返程,或正在路上。人员流动性大,增加了流感、新冠等呼吸道传染病发生的风险。在此,北京市疾控中心提示:返程前后,别忘健康,调整身心,循序渐进开启工作状态。

返程前做好

计划和准备

★ 准备充足的口罩、免洗手消毒剂等防护物资。

★ 提前做好返程计划,预留出足够的时间休息,避免过度疲劳,全程做好个人防护。

★ 自驾人员减少在服务区逗留时间,全程做好防护,加强车辆通风消毒。

做好健康监测

★ 旅行归来初期,要加强自我健康监测,尽量避免接触家里的老人、孩子或者有基础性疾病的人员,减少聚餐聚会,做好个人防护。

★ 如发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状多饮水,对症治疗,如病情发展及时就医。

注意个人卫生

★ 坚持科学佩戴口罩,勤洗手,注意咳嗽礼仪。

★ 每天开窗通风,做好居家环境清洁卫生。

饮食调节也重要

★ 调整饮食,规律用餐,适当减少进餐量,给自己的肠胃也“放个假”。

★ 合理膳食,少油少盐,多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。

情绪调节,身心愉悦

★ 合理安排作息,早睡早起,避免熬夜。 节后上班前一天晚上设好闹钟,留出充足的上班时间。

★ 根据个人日常运动习惯,坚持适量运动。

★ 可以选择听些舒缓的音乐,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。

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